trening act

TRENING wcześniej ćwiczyłem tylko act i FBW teraz chcę spróbować split’u powtórzeń myślę robić po 10 progresja ciężaru jak na poprzednim treningu wykonam zaplanowaną liczbę powtórzeń, poprawnie technicznie WTOREK Plecy: Martwy ciąg 4 Wiosłowanie 4 Wyciąg do klatki 4 Biceps: Uginanie sztangą 3 Młotki sztangielkami 3 CZWARTEK Nogi: [...]

[...] ramion 7. Odwrotne pompki Na początek będę robił 3 obwody. Będę je zwiększał aż dojdę do 5 może 6. Dzisiejszy pomiar wagi wskazał 87 kg. Niestety przytyłem. No i już po treningu. Zrobiłem jednak dwa obwody ale następnym razem będą już trzy. We znaki dały się najbardziej pompki na poręczach. Zmieniony przez - vincent89 w dniu 2010-01-11 [...]

TRENING 5V Przysiady z handelkiem 17/17/18/20/22/25 Wspinaczka w poziomie 34/34/36/40/40/46 Podnoszenie ciężarka z przysiadu 22/22/24/26/28/30 Pompki na handelkach 12/12/13/12/11/12 Wyskoki z przeskokiem 40/42/46/50/56/64 Uginanie ramion z wyciskaniem 13/13/14/14/15/16 Trening brzucha wznosy nóg 13/12/12 spięcia 25/25/25 ab wheel 7/7 Dzisiaj [...]

Wydaje mi się że żaden z nich . Masz 15lat więc na trening siłowy przyjdzie jeszcze czas . Dałbym trening domatora maksymalnie ACT i powinno być spoko pozdro

Jeżeli dopiero zaczynasz na poważnie to przebrnij przez trening typu ACT: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html a potem weź się za trening FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Nie kombinuj na razie z układaniem swoich planów treningowych, bo [...]

ACT to trening obwodowy, czyli robisz po 1 serii kazdego cwiczenia, co nazywa sie obwodem. jesli po jakichs 3 tygodniach stwierdzisz ze rzeczywiscie nie pasuje Ci ten trening, przerzuc sie na FBW. pamietaj ze wazne jest aby przerwy miedzy cwiczeniami byly dluzsze jak 15 sek.

a propos Twojego treningu 'Dziennie nie dużo ćwicze jakieś 500 brzuszków, 100 pompek' po co robisz 500 brzuszków i 100 pompek? to nie jest trening, tylko bezsensowne męczenie organizmu- MOIM zdaniem oczywiscie, moze Ty wiesz lepiej, ale wg. mnie normalny trening na silowni, jesli nie masz jeszcze zadnego stazu na silowni to ACT albo proste FBW.

[...] jakaś dieta? Ewentualnie jakieś dodatki do żarcia, żeby góra urosła? Po prostu pytam. poszukaj na forum wpisujac w wyszukiwarce ACT(to bedzie twoj plan) wtedy przyklej ten trening tutaj, z oznaczeniem czego nie jestes wstanie wykonac u siebie w domowych warunkach, warto by bylo takze zajzec do dzialu "Trening w domowych warunkach" co [...]

jaki cel masz wogole trening nie zabardzo , zreszto na początek proponuje ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

w sumie to lekko mówiąc to ten twój trening do dupy jest i połączenie grup , i na grupy za duzo tego wszystkiego jak bedzie wygladał twój trening zależy od tego ile to ty ćwiczysz , jesli zaczynasz to zrób tak jak kolega tu radzi i ACT pocwicz , nawet pare miechów bym zalecał - dla zdobycia formy i przyzwyczajenia mięśni do wysiłku i przeciążeń [...]

[...] są strażnicy diety i nie można się przyznać do mleka i sernika. %-) A na poważnie to 10 kg mięśni to w moim przypadku 20 lat. A w ogóle co tam słychać? Od pół roku robię treningi w formie ACT Weidera, żadnego kulturystycznego pompowania bo objętość tylko mnie niszczy. Ciężko się przestawić jak człowiek miał zawsze przed oczami treningi [...]

Od pół roku robię treningi w formie ACT Weidera, żadnego kulturystycznego pompowania bo objętość tylko mnie niszczy. Ciężko się przestawić jak człowiek miał zawsze przed oczami treningi Arnolda, Platza itd i widział siebie robiącego po 40 serii na trening BO TYLKO TAK UROŚNIESZ No nie, jak widać dla mnie są bardziej treningi typu HIT od Doriana. [...]

Witka 1. Dobry trening całego ciała przede wszystkim inne nawyki żywieniowe wprowadzić w życie i powoli można łapać masę 2. Myślę, że w Twoim wypadku nie trzeba mówić o 100%diecie z liczeniem gramowych części produktów. Jedzenie o równych porach, wcześniej zaplanowanych posiłków jednak trzeba przestrzegać, bo trzeba organizmowi w wyznaczonym [...]

Ok, znalazłem trochę czasu i ułożyłem plan ćwiczeń na podstawie tego --> http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html artykułu + swoje ćwiczenia. 1. Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony [...]

No właśnie oglądam, zapisuję sobie na kartce i dzisiaj uderzę w to ACT... a mówisz, że jest to najbardziej efektywny trening na początek? A co do aerobów- jak się pocę, to czuję, że chudnę i chciałabym je robić 30min na rozgrzewkę i 30min na koniec, tak jak napisałam wcześniej, czy to rozwiązanie też jest złe? I już widzę siebie dzisiaj na [...]

[...] jaki zatem mam plan? jeszcze jeden miesiąc ACT i diety (nie zmieniam jej mimo spadku wagi więc teraz wychodzi normalne zapotrzebowanie) po tym wszystkim przechodze na trening średniozaawansowany naszego guru i ułoże diete na mase i zobaczymy jak to będzie szło. więc wytrzymajcie jeszcze troszkę. A wyglądanie jak z obozu nigdy mi nie [...]

sam ser na ten posiłek?Nie moze byc jakis jogurt ewentualnie? Teraz inna sprawa , mianowicie trening.Planuje cwuczyc 4 razy w tyg treningiem ACT.Po treningu aeroby stopniowo od 30 min do 60. Jako trening interwałowy chciałbym wykorzystac plan anfernego poniewaz zalezy mi na poprawieniu szybkosci.Oto plan:Wtorek Trucht 10min Rozciąganie 15min + [...]

panowie jaki trening siłowy bedzie najlepszy na ckd? robie ACT ale jakos nie bardzo mi podchodzi.Trening opisany przez qazara w poscie o ckd jest na maszyny a ja dysponuje tylko wolnym obciazeniem

[...] i ręce w różny sposób - czytałem to już kilka razy i nic. Może ktoś mi wskazać konkretną różnicę? Zamiast baniaków myślę że wykorzystam hantelki które mam aż dwa :D Ten trening który mi polecacie zacznę od 1 lutego. Do końca stycznia dojadę już na moim dziadostwie :) ale ciężko mi zrozumieć co jest nie tak skoro widzę wyraźny postęp. Zaufam [...]

no niestety, mt jest tylko 2x.. cóz, siła wyzsza 5 treningów - moze nie duzo, ale jeszcze musze znaleźć czas na szkołe.. wydaje mi sie, ze zrobie tą drugą opcje - czyli raz siłownia, a raz worek. co do siłowni - mysle, ze ogólnorozwojówka bedzie tu najlepszym rozwiązaniem. act, albo normalny podział na serie (jednak dalej na 'zasadach' [...]